z hantlami

[...] 3 serie z 23 kg - OK 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 35s - dramatycznie paliły mnie pośladki :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/102be593a5f4453c82c16b23d1dcaa77.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-12-28 21:41:18

[...] paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43 Ja tak miałam pod czas ostatnich treningów, radziłam sobie odsuwając [...]

[...] power step-up + wykrok w tył 2x20 wszystkie ławki zajęte, robiłam na stepach postawionych jeden na drugim, trochę to była niestabilna konstrukcja - ale poszło 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg ciężar dobrze dobrany,nie wiem czy będę zwiększać następnym razem IV. Cardio 20 min Wiosła, przesłona 4, średnio 111 wattow, równo, dystans 4088 [...]

[...] superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna wytrzymka 3 serie po 30 s każdego ćwiczenia : burpees, wypady z przeskokiem, jumping squats,skoki do klatki. Na koniec 6 min core : [...]

[...] na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx10x4 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx10x4 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem [...]

[...] a juz myslalam,ze pójdzie wiecej}:-( 30kgx10/25kgx9/20x9 pierwszy raz wyciskanie na maszynie robiłam, wyraźnie przeliczylam sie z siłami F. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 9kgx2+8kgx9/8kgx10/8kgx10 wyraźnie czułam,ze nic nie bedzie z tego ;-) wiec szybko [...]

[...] 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 37,5kgx6/40kgx6/42,5kgx5+3+2 ładnie poszło :-) 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/14kgx8 ledwo utrzymałam w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 18kg 20kg 22,5kg 6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / [...]

[...] / 20x40kg / 20x40kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x115kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +35min aerobów dobry trening, siady zrobiłem z dupą do ziemi z przytrzymaniem i dopięciem stąd taki ciężar, mam fronty w niższym [...]

[...] / 6x130kg / 6x130kg 10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg +20min aerobów super trening, prawie tak udany jak wczorajszy i tutaj znowu ciężary dużo lżejsze się wydawały niż tydzień temu, oby ten [...]

[...] inaczej weszło niż jak trenuję po pracy :-) 1. Siady na maszynie Smitha 12/10/8/6/5 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/6 4. MCNPN z hantlami 3s 12p 5. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/8/8 6. Młotki 3s 8p 7. Wyciskanie francuskie siedząc 3s 12-15p 8. Allahy 4s 12p Niestety przy francuzie cały czas mam [...]

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 15x55kg / 12x60kg / 11x60kg 12x60kg / 12x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x55kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] / 18x150kg 11x190kg / 16x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x30kg / 13x25kg 9x32,5kg / 13x27,5kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x48kg / 15x48kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 18x60kg 8. [...]

[...] / 16x160kg 10x195kg / 16x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x32,5kg / 13x27,5kg 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 18x60kg 20x60kg / 20x65kg 8. [...]

[...] 11x195kg / 18x160kg 11x200kg / 18x165kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg uginanie siedząc - 2x15 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x60kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x70kg [...]

[...] 1x11-15 8x180kg / 13x140kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x110kg / 12x120kg 4. 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x140kg / 13x110kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 25x90kg / 25x90kg 7. Uginanie hantli z supinacją 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15 13x15kg / 9x17,5kg / 15x12,5kg 8. [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 18x110kg / 15x120kg 18x110kg / 15x120kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x145kg / 13x115kg 9x150kg / 13x130kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x90kg / 25x90kg / 20x90kg 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 18x110kg / 15x120kg 15x130kg / 13x140kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x150kg / 13x130kg 9x160kg / 13x140kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] gornego - 15,12,10,8 15x15kg / 12x17kg / 10x19kg / 8x21kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 12x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg 7. Wspiecia [...]